（续上期）

( 四 ) 做好准备和整理活动

健身气功包括全身各关节的运动，运动的幅度还不小。所以，在练习时，首先可以做一些宁神、调息的练习，另外还要做一些有规律、有针对性的准备活动。这可以使注意力集中，又可使身体各部分、各关节活动度增大，以消除肌肉粘滞性和内脏惰性，促进参与运动有关中枢间的协调，防止受伤和意外。

人体机能负荷特点是，开始时较小，以后逐渐增大，维持一段时间后，再逐渐下降。所以每一次练习的强度，也是开始时较小 ( 准备练习 ) ，以后逐渐加大，达到高峰后，即保持一段时间 ( 基本练习 ) ，然后逐渐还原到练习前 ( 整理练习 ) 。还要适当做一些伸展、拍打、按摩和意念的放松练习，达到增加练习效果、避免肌肉僵硬的目的。

( 五 ) 注意趋利避害

中医把“风、寒、暑、湿、燥、火”称为“六气”，认为“六气”太过则为“六淫”，而“六淫”是会伤“五脏”的。所以，练习健身气功时，要做到趋利避害，要注意。避免太强的阳光、西北风、潮气和寒冷，避免在恶劣气候条件下练习。

另外，在选择练习场地时，要注意选择地势平坦、环境优美、空气新鲜的场地练习。还要避干扰、惊吓，避行人车辆，避高山深谷，避污染。在选择练习时间上，以早晨太阳出来后或上午九点、下午四点左右为好，因为早晨 9 点以后污染物质减少。清晨树林里二氧化碳含量较高，太阳出来后才和叶绿素起反应产生氧气。要避免饭前饭后 45 分钟，或心情烦躁时练习；心血管病人要避免早晨练习。有研究表明，此时从事体育锻炼，心脑血管发病率明显增高，且早晨锻炼的人基础血压和基础体温高，肾上腺素比傍晚高 4 倍，心脏病患者易出问题。在严寒、气候恶劣、条件不好的情况下不要外出练习。为了有针对性地练习，也可以根据中医的子午流注理论，在各脏腑气血充盛时练习，以便提高效果。

( 六 ) 重视养生，实践科学生活方式

习练健身气功的目的是为了健康。实践证明，单纯练习而不结合养生，其健身效果是不明显的。譬如，练习前生一肚子气，心情不佳，练习中想着还有许多事情没处理好，练习后暴饮暴食或打麻将到深夜，总处理不好与家庭、亲戚、邻里和练习伙伴的关系，这样怎么可能指望练好健身气功，取得好的效果呢 ? 所以，要特别注重日常生活中的养生实践，包括调养精神、平衡膳食、起居有常、劳逸适度、食药并举、房事有节、戒烟少酒和趋利避害等。这样可以较好地实践“心理平衡、平衡膳食、适量运动、戒烟限酒”的科学生活方式，使你健康长寿，使人生更有意义。健身气功是中华传统文化中的瑰宝，已经成为广大爱好者生活中不可或缺的部分，并从中受益匪浅。但也有部分练习者则错误地把它作为自己生活的全部，每天除了练功的事情外，别的什么也不想做。早上起来练习，上午盯着看健身气功的光盘和资料，下午和晚上还忙着参练，成了一名“职业习练家”。凡事都有个度，对老年人来说，练习健身气功一定要适量，其间，也可尝试做一点别的休闲练习。否则会对身体健康不利，甚至会由于劳累过度而出现心脑血管意外，那就谈不上享受练习了。

世界卫生组织提出：“到 21 世纪，人人享有健康。”享受健身气功锻炼，可以给你带来健康，使你更好地享受生活。值得一提的是，健身气功蕴涵着丰富的中国传统文化，其练习方法和途径有多种，上述享受健身气功过程的观点和方法只是其中的一种，比较适合广大健身气功爱好者。对于健身气功的专业工作人员、研究者、教师和辅导员来说，则不完全适合。如果没有这些人的深入研究和辛勤工作，则不可能有我们享受练习的内容和方法，也不可能进一步发展、改进和推广健身气功，还可能造成这一传统文化瑰宝的流失。当然，他们可以尽量做到享受练习，并通过享受工作、享受成果和享受生活来弥补。（全文完）