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每天100个卷腹，可以减掉腰腹赘肉，练出腹肌线条吗？ 练腹肌跟减肚子是两回事，不能混为一谈。

卷腹可以锻炼腹横肌，但是无法减掉腰腹赘肉， 即使你每天100个、200个卷腹训练，都是无法减掉腹部多余赘肉的。

女生的体脂率要控制在20%以下，才有机会练出腹肌线条。因此，有小肚子的人要先减脂再练腹。

减脂的时候，你要从有氧运动跟饮食两个方面入手 ，你可以每天进行1小时的慢跑来提升活动代谢。不想跑步，也可以选择游泳、有氧操、打球、爬楼梯之类的方法来提升运动量。

饮食方面，你要学会健康饮食，用低热量的食物代替高热量的食物，来降低卡路里摄入，这样才能提升身体的热量缺口，从而促进体脂率下降。

随着体脂率的下降，你的身材会慢慢瘦下来，腰腹围度自然会慢慢下降，小肚腩也会慢慢消失。

这个时候，如果你想要练出好看的腹部线条，比如马甲线、腹肌线条，可以加入虐腹训练。但是，我们不能单一地进行卷腹训练，而需要加入仰卧脚踏车、俄罗斯转体、俯卧登山、仰卧两头起等动作来全方位强化腹部肌群，这样才能更快练出马甲线、腹肌身材。

虐腹训练不用每天锻炼，我们要给腹肌一定的休息时间，肌肉才能更加高效的生长。我们可以保持隔天锻炼一次的频率即可。

下面这一组虐腹训练，学习动作标准，坚持2个月时间，你也能练出好看的马甲线、腹肌身材。

动作1、仰卧卷腹

坚持15次，重复3组

动作2、屈膝两头起

坚持10次，重复3组

动作3、侧支撑屈膝

坚持10次，重复3组

动作4、俄罗斯转体

坚持10次，重复3组

动作5、仰卧剪刀腿

坚持30秒，重复3组

动作6、交替两头起

每侧10次，重复3组