每个人都喜欢与朋友、家人或同事共度时光，但这种社交互动也像一种超能力，给我们带来广泛的健康益处。

积极的社交关系通过提供健康榜样和鼓励健康行为，给我们带来保护性的健康影响。[47] 可能是您的朋友去健身房健身或报名参加了5公里赛跑，而您去陪伴他们。

成为某团体的一员，无论是充满爱的家庭还是您工作时与之相处的团队，这对您的心理健康也是有好处的。除了让您感到与他人联系在一起外，它还可以提升自尊并让您的生活有目标感。

拥有这样的支持团队也可以保护您免受生活给您带来的压力。无论是金钱方面的担忧、家庭健康问题还是办公室里糟糕的一天，能够与他人分享您的忧虑会带来巨大的不同。俗话说，与人分担，忧愁减半。

在新冠疫情期间，社交互动的价值受到了关注。封锁和保持社交距离等措施意味着在更多时间里我们被迫分开，在很多情况下是独自一人。一项对世界各地进行的研究的回顾发现，被迫放弃生活中的社交部分对成年人的心理健康和福祉产生了影响。[48] 虽然您可能不需要借口，但现在花更多的时间在一起可能有助于消除一些伤害。

社会归属感占据马斯洛需求层次的第三层。在满足了更基本的生理需求（食物、水、衣服等）和安全需求（住房、就业） 后，人类转向他们的社交需求，包括建立人际关系、组建家庭和获得归属感。这表明了社会纽带的价值，正如马斯洛所说，在个人能够进步到更高层次的尊重和自我实现之前，这种需求必须得到满足。

社交互动不良的风险

人类是群居动物，不断寻求建立关系和社区来繁荣发展。被剥夺社交因素或与他人的社交关系紧张，会对我们健康和福祉的许多方面产生重大影响。

自1938年开始以来，哈佛成人发展研究（Harvard Study of Adult Development） 一直表明，良好的人际关系是身心健康、幸福和长寿的关键因素 [49]。社交关系和网络始终是强有力的预测因素，超过了基因和社会经济地位等其他因素。

除了积极的社交生活的好处外，大量研究发现，随着社交互动的减少，身体的健康风险也会增加。

没有朋友和家人支持的人患癌症、糖尿病、阿尔茨海默病和慢性呼吸道疾病等其他慢性病的风险也更高。研究人员通过多项研究发现，牢固的关系可以降低所有这些疾病的风险。[50-52]

鉴于其对我们健康其他方面的影响，减少社交互动也会增加死亡风险。一项对加州近7,000名成年人进行的为期9年的研究发现，那些缺乏社会和社区关系的人在研究过程中死亡的可能性更大。[53]

这是一些 关键的行动要点 ，有助于使社交互动成为 生活中健康而有益的一部分 。

1. 为朋友和家人腾出时间： 每个人都有忙碌的生活，但抽出时间与爱的人共度时光对健康有很多好处，应该优先考虑。积极的能量和心理健康益处将渗透到您所做的每一件事中。
2. 携手合作： 无论是工作项目、健身挑战还是慈善筹款，团队合作都可以让事情变得更加有趣和富有创意。和其他人在一起可以激发想法和新的思维方式。
3. 问候居家办公的同事： 居家办公和远程办公的人通常没有在繁忙的办公室工作的人的社交网络。花几分钟时间和他们聊聊，这会给您和他们带来宝贵的社交机会，也能表现出您的关心。
4. 登录社交媒体： 与朋友分享好东西是一种很好的联系方式。使用社交媒体来寻求建议、推荐或简单地分享您正在做的事情，可以开启与他人有意义的互动。
5. 使用应用程序： 除了让您追踪步数、睡眠或锻炼等指标外，许多健康应用程序还具有社交功能。从朋友那里获得称赞或与同事一起挑战步数都可以满足您的社交需求。

• [47] Vila, J., 2021, Social Support and Longevity: Meta-Analysis Based Evidence and Psychobiological Mechanisms
• [48] Pai N. et al, 2021, COVID-19 and loneliness: A rapid systematic review
• [49] Mineo L, 2017, Good genes are nice, but joy is better (in The Harvard Gazette)
• [50] Naito, R. et al, 2021, Impact of social isolation on mortality and morbidity in 20 high-income, middle-income and low-income countries in five continents
• [51] Tan, J. et al, 2019, Social Integration, Social Support, and All-Cause, Cardiovascular Disease and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort Study
• [52] Løkken, B. I. et al, 2021, Association of engagement in cultural activities with cause-specific mortality determined through an eight-year follow-up: The HUNT Study, Norway
• [53] Berkman, L. F. et al, 1979, Social networks, host resistance, and mortality: a nine-year follow-up study of Alameda County residents
• [54] Lund, R. et al, 2014, Stressful social relations and mortality: a prospective cohort study