一.运球 的话基础四大项必须练起来！

① 体前变向

② 胯下运球

③ 背后运球

④转身运球

二.弱侧手运球训练

左手滚球，熟悉球性！

左手低运球，让左手主动去找寻球的位置

左手高运球，熟悉球的上下反弹感觉

左手体前运球，熟悉球前后的运动轨迹，确保球的轨迹在你的控制区域

行进间左手体前来回运球

行进间左手inout控球

三.上篮

最常用三步上篮的方法。

使用小技巧

1.可以调整步伐节奏加减速迷惑对手；这样会拥有更好的出手空间；

2.利用非持球手肩部和重心找身体对抗靠住防守者，让防守者无法完全充分起跳来干扰你的投篮。

学会打板

①低位打板上篮

低位打板的区域是在中心线以下，即左右下角的方格，在平时的比赛中，低位打板是一招非常实用的上篮技巧。

②高位打板上篮

高位打板的区域在篮板中心线以上，即左右上角的方格，相比于低位打板上篮，高位打板上篮可以更有效地躲避防守球员的封盖，不过技术难度也更高一些。

转身上篮

当防守人挡在你前面，利用转身上篮会是一个明智的选择。

技巧：应用转身上篮的前提是先调动了防守者的重心，往相反的方向做快速转身，完成终结！

反手上篮

当遇到防守者正面干扰的时候，可将球运至篮筐的另外一侧，利用篮板进行保护，进行一个反手上篮。

①注意节奏。反手上篮时，起跳前的一步要迈大一些，这样在你起跳时就有足够的空间让你完成反手上篮的动作；

②找准位置。反手上篮的最佳出手位置是在篮筐的左下角或右下角，即篮板和篮筐中间位置，尽量不要在篮筐的正下方；

③速度要快。在起跳后做出反手上篮的动作时，如果稍有迟疑，就会将球暴露在对手眼前，加大了被封盖的几率。

跳步上篮

跳步上篮具有迷惑性，因为防守人很难判断你是要往左侧移动还是右侧移动，只要协调好身体，你甚至可以拔起跳投。

注：这个动作比较好的点在于，突破过程中，那一下，对球的保护以及力量的积蓄。

常见的跳步（注意起跳后的落脚）可以用单脚落地，也可以用双脚落地。

单脚落地有点像三步上篮（对控制要求比较高）；

双脚落地积蓄的力量会更强一些（较常用）

①在准备过程中，需要时刻注意护球，因为这一招，很容易被切掉。特别是刚抓起球的瞬间。

②在跳步中，要适当加速。在拿球的前一刻，那一下运球可以加大力量，这样可以提高球回到手的速度。在收球的同时，就要做出跳步的动作。

欧洲步上篮

欧洲步上篮是现在大多球员常用的动作，重点就在于你要将防守人欺骗到另外一侧。

第一二步之间有一个大的变向，第一步骗开防守人重心后，第二步迅速突破防守，并且要让自己处于适合攻击篮筐的位置。

弱侧手上篮

左手篮下勾手，从左侧和右侧轮番出手

左手上篮训练

四.投篮

https://www.zhihu.com/video/1163389845782728704

库里式投篮

科比式投篮

雷阿伦投篮

五.过人

https://www.zhihu.com/video/1163392445064134656

六.护球手

七.背打

八.造犯规

九.犹豫步

十.抛投

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