侧泳的好处

侧泳对很多人来说或是比较陌生，它不是竞技泳姿之一，同时既没有蛙泳的普及，又没有自由泳、蝶泳的霸气和强悍，更没有仰泳的惬意，但其实是非常实用的泳姿且还是救生泳姿之一，有助于救护溺水者，观察水面、岸边、空中的各种情况等等。据说还是毛主席的招牌泳姿哦。

了解以及熟练侧泳的技巧的话，若是遇上溺水的人，就能有效的把溺水者就上来。

侧泳和蛙泳有几分相似，是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。

身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的侧下部浸入水中（近似于自由泳的吸气动作），下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体绕纵轴转动。

腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。

1 、收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。

2 、翻脚：收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。

3 、蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。

臀部动作分成三部分，分别是：

1 、上臂动作：上臂经空中（或在水中接近水面）往前移至头的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，手和前臂对准水，然后沿着身体屈臂加速用力向后划水至大腿外侧，其动作基本与自由泳划水相似。

2 、下臂动作：下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。

3 、两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前夹叉。

1、臂和腿：上臂入水下臂前伸时收腿，当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。

2、臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和自由泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次。

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