「我是易胖體質啦！喝水也會胖」，許多人在面對美食誘惑時，常常拿出這句話調侃自己，但你可知道人的體質還真的有易胖與易瘦之分。易瘦體質是什麼概念？容易變瘦真的跟體質有關？該如何變成易瘦體質？今天就跟著文章的介紹，一起瞭解5大易瘦體質特徵，並告訴你4招易瘦體質養成訣竅。
容易變瘦與體質有關嗎？關鍵在於「基礎代謝率」
容易變胖或變瘦，實際上與每個人的「基礎代謝率」有相當程度的關聯，所謂
基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）
，指的其實就是人體在維持生命時，必須消耗的最低能量，如：呼吸、心跳等維持生命的重要功能，皆需要不停地消耗能量才能運作，因此就算我們一整天都躺著不動，身體也是會對熱量有最低限度的需求。
但是，人體的基礎代謝率是會隨著年紀逐漸下降的，也就是說當你一直維持相同的熱量攝取，但身體的基礎代謝率越來越差時，不知不覺中就會一直累積多餘的熱量，成為易胖體質。因此若想培養易瘦體質，我們應該著眼於「提升身體基礎代謝率」，也就是提升身體的新陳代謝。
如何變成易瘦體質？先來瞭解5大易瘦體質特徵
一般而言，易瘦體質的人因為體內對熱量消耗的需求大，因此容易出現以下5種特徵：
1.常感到口乾舌燥
2.頻頻出現貧血症狀
3.容易出汗，常常動沒幾下就流了滿身汗
4.情緒起伏大，容易生氣，給人的感覺躁進
5.容易有便祕問題，且糞便質地通常較為乾、硬
（以上特徵僅供參考，可能因為每個人體質不同而有差異）
4招易瘦體質養成訣竅
即使沒有以上列出的易瘦體質特徵，也無須過度擔心，如同文章一開始提到的，培養易瘦體質的核心在於「提升身體基礎代謝率」，透過以下4招訣竅，你也能在日常生活當中調整自己的體質。
易瘦體質養成訣竅1：飲食調整
飲食調整並不是要你刻意節食，減少整體量的攝取，事實上要是長時間都不攝取足夠熱量，有可能導致基礎代謝率越來越低，甚至是營養不良的情況發生。
建議在飲食上仍維持正常的食量攝取，避開高熱量、低營養的垃圾食物，多多食用蔬果（特別是
富含膳食纖維
者，如：芭樂、菠菜、花椰菜、香菇等），一方面可以增加飽足感，另一方面還可以幫助排泄。
易瘦體質養成訣竅2：攝取足量水分
水分也是幫助身體排出廢物，加速新陳代謝的重要關鍵，建議每天都要
多喝水至少喝足1500毫升
，並且注意要分時、分量慢慢喝，切勿一次灌完。
易瘦體質養成訣竅3：養成運動習慣
運動是消耗體內多餘熱量的好方法，在運動的過程中也會幫助身體排汗，是養成易瘦體質的不二法門。建議大家可以選擇適合自己的運動，先從低強度的運動開始，例如：飯後健走，這麼做身體比較容易適應，否則一下子強度太高，往往容易讓人萌生放棄念頭。
易瘦體質養成訣竅4：做SPA紓壓
許多人下班回家後，常常都因為上班的疲憊而累到不想運動，此時找個時間去做SPA紓壓一下，也有助於調整體質。部分含有遠紅外線的SPA療程，可以藉由遠紅外線產生熱能與細胞共振，幫助身體排出多餘的水分，更可以促進新陳代謝，幫助調整體質。
該如何判斷易胖體質？易胖體質特徵有哪些？
目前網路流傳以下方法測試：
1.大拇指形狀法：指若大拇指兩側肌肉曲線較直，則可判定為易發胖體質。
2.蘇打餅乾法：若咀嚼餅乾超過30秒感到甜味，則可能為易胖體質。
3.手腕尺寸法：將手的大拇指和中指圈成一圈，若無法套住另一隻手的手腕，
則有極大機率為易胖體質。
而以下列舉易胖體質特徵：
1.身體代謝率較低
2.體內濕氣較重
3.容易有疲倦及嗜睡感
（以上特徵僅供參考，可能因為每個人體質不同而有差異）
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