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徒手健身
脊柱侧弯矫正、运动康复、功能性训练。
肺是空气的容器，而空气是力量之王。任何人谈论力量，必须懂得空气。——瑞明，少林和尚，1692年我将向你介绍一种肌肉，它对获得超级力量是至关重要的。然而在健身杂志中，甚至力量训练书籍中，它从未被提及。这可能是因为它看不到，你无法用它像腹肌一样打动姑娘吧。 4月5号更新1.有朋友评论说引用李小龙的话是不遵循科学的表现，但无可争议李小龙是一位让人尊敬的格斗家。他对传统武术并不迷信，他的技击理论融合了很多现代科…
本回答的主旨是跑友们，练核心==平板支撑吗？ 各位跑友看过来咯！不常跑步的也要看过来，涨知识！有木有？！随着跑友们对于跑步的理解越来越成熟，大家除了关注跑步本身，也越来越重视跑步相关的外围训练，比如加强下肢力量以及核心力量。当然，也有不少初跑者对于什么是核心、为什么要练核心力量这样的问题知之甚少。 [图片] 一、什么是核心所谓“核心（core）”在这里并不是“最重要”的意思，而是指人体结构的中间环节，也就是人体…
「训记」App
我一直认为，专业、硬核的健身软件只需要满足一个功能： 记录，那就算是足够了。实际上硬核健身人群并不需要 APP 中的「智能AI」对其进行指指点点，反而一款安静、高效、简洁的训练记录软件才是正道。 基于此，我开发了训记 APP。可以先看一下训记的宣传视频： [视频: 训记 APP] 训记是怎样的APP概念介绍主要功能介绍动作库功能介绍历史功能介绍数据功能介绍 1、训记是怎样的APP 训记是以「训练日志」为主打概念的健身记录APP，与其他健身 APP 不…
分享训练方法、饮食计划
不请自来，最近正好在家撸身体，分享一下我的健身计划，希望能对答主有所帮助。 首先上大纲： 周一：上肢力量+腹部 周二：下肢力量+核心 周三：休息 周四：体能HIIT 周五：背部+腹部 周六：休息 周日：手臂+核心下面奉上详细训练计划及动作教学~ ———————————手动分割———————————— [图片] 【上肢力量+腹部】1、热身（组间歇之中可以做一些上肢的牵拉伸展） 交叉提膝转体：30个/组；做2组（间歇30s） [图片] 开合跳：20个…
新手健身不知道练啥？ 问题不在于你应该练啥，而是，你现在的状态适合练什么。 我以前在别的地方讲过，健身的大概次序是： 1，核心肌肉功能和关节的灵活性 2，基础肌力， 3，基础心肺功能， 4，全身性动作的基础协调性 （含柔韧） 5，健康体适能需求的肌力（含肌肉量） 6，健康体适能需求的心肺功能。 7，增加综合体能，打好运动基础， 8，改善整体肌肉脂肪比例，达到自我需求目标， 9，找寻运动乐趣和意义，维持长年健身。 一般…
即刻运动APP 让你足不出户练出好身材！
说到好身材，也许你想到的就是马甲线？蜜桃臀？ 所有渴望得到好身材的人，都拼尽全力的练臀练腹。 但是，不论是马甲线、还是蜜桃臀， 假如忽视了一个地方，那从整体上来看，“好身材”这个词也许还是和你无关。 它，就是我们的髂腰肌！ 髂腰肌这个词，可能你经常听到看到， 但是却从没真正了解过它。 不过，正是这块你可能根本不清楚在哪的小肌肉， 能帮我们 举得更重、跑得更快，还能让我们的 身姿更挺拔，也是 好身材最重要的…
推荐几本跑步的书吧 01 《游、骑、跑三项运动技术》（台）作者：尼可拉斯·罗曼诺夫，约翰·罗伯逊 译者：徐国峰 推荐理由： 从科学角度系统阐述了运动的本质理论，教会运动者们运动技术究竟该怎么练，文中的原理包括又不仅限于铁三运动（游泳、骑行和跑步）。 [图片] 02 《姿势跑法》 作者：尼可拉斯·罗曼诺夫，寇特·布伦加译者：王澎 推荐理由： 这是一本跑姿入门书，是自学跑步技术的实用工具书。目前，姿势跑法也是全球唯一一…
键盘侠
我要赋予这个答案第二春~ 自我感觉肩练的还是不错的，下面就直接上干货！ [图片] 回答导读目录 1.肩部肌肉的解刨 2.肩部训练特点 3.肩部肌肉训练动作 4.肩部训练模式以及附加计划 5.肩部训练的经验（干货集合） 写在前面的话：如果你想练成如图下面的肩部肌肉，那请绕行！！！这篇文章适合于自然健身爱好者！ 有的人天生骨架较大，肩膀就宽，这是天生所不能改变的。但是后天强化对肩膀变宽的作用也是不可忽视的！ 亚洲人的肩膀肌肉普遍…
养生保健
真理只在一定范围内成立。 1. 靠墙静蹲、平板支撑这些看似简单（确实也不算很复杂）的动作，如果没有一定了解就随便做，也很容易做错的。 2. 这种低强度动作对普通人锻炼意义不大(负重的另当别论)，有更好的动作 3. 对于某些伤病者，可以作为运动疗法的一部分——相当于药，药是不能随便吃的——具体伤病请咨询专业的运动康复师。 就靠墙静蹲而言，Dricimitar说的不错。 最后来个负重靠墙静蹲的视频 提神醒脑 （珍爱生命，请勿…
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先来做个小调查， 10秒小自检 ⒈ 自己全身上下没毛病，但就是坐久了腰酸又背痛？ ⒉ 弯腰搬东西，明明自己有下蹲，但还是把腰给闪了？ ⒊ 想要跑个步，没跑多久岔气了，或者跑完之后腰特累？ ⒋ 做个硬拉，做了几组发现腿臀一点感觉都没有？ ⒌ 每次练完腹，感觉就是不酸爽，也不知道哪里出问题？ ⒍ 想要改善骨盆前倾，然而做了那么多训练也没效果？ [图片] [图片] 来来来，这些症状是不是都似曾相识？ 是不是都中了几条？相信很多小伙伴都以为 …