《人生思考題》閱讀心得：如何挺過人生低潮期？你要像哈佛大學 ...

哈佛大學院長的5個問題，幫助你更好經營人生

撰寫此書的作者是詹姆斯．萊恩（James E. Ryan），他曾任哈佛大學教育學院的院長。

在2016年，身為院長的萊恩給當時的哈佛畢業生發表了一項演講，但沒想到的是，這次的演講回放在網絡上獲得廣泛迴響。而後，這促使萊恩就這次的演講內容，補充更多細節，寫成這本書。

此書內容圍繞在5個思考人生的問題，也是萊恩鼓勵你我經常思考，以此開展美好人生的好問題。這5個問題分別是：

一、等等，你說什麼？（Wait, what?）

二、我想知道，為什麼……？（I wonder, why……?）

三、至少，我們（我）是不是可以……？（Couldn’t we at least……?）

四、我能夠幫什麼忙？（How can I help?）

五、真正重要的是什麼？（What truly matters？）

萊恩提到，這些問題雖然常見，但對於經營人生十分有用。

比如，第一個問題：「等等，你說什麼？」是要人在不明白對方的論述時，懂得提問以釐清對方要傳達的意思，以免自己過快下定論。再如第二個問題：「我想知道，為什麼……？」是要人保持好奇心，不論何時都要懂得謙虛學習。

而在閱讀的過程中，我讀到另外一番體悟：我發現最後3個問題，可以幫助人應對人生低潮期。以下我一一說明。

我們太常在尚未真的了解一個人或一種論點之前，就急著表示同意或不同意。我們的公開發言，特別是在社群媒體上的留言，都很像打球時選邊站、選隊友一樣草率。——《人生思考題》

處在人生低潮期，人幾乎失去做事的動力，生活有如行屍走肉。這時，問「至少，我是不是可以……（做好某件事）？」能幫助人勇敢踏出第一步，走出人生低潮期。

舉例而言，當你工作不順心，感覺無法有所成就時，與其讓自己沉淪在負面思緒裡，不如問自己：「至少，我是不是可以先做好眼前的事？」或「至少，我是不是可以先做好一件重要的任務？」

在《QBQ！問題背後的問題》一書也提到，提出一個好的問題，引導自己積極應對生活難關，才是讓生活變好的第一法門。畢竟人生很多事情都是一體兩面的，比如人生低潮期雖然痛苦，可也是磨礪自己的好機會。只要從中走出來，你的內心就會變得更加強大。

補充一下，做人積極不是要你總是正面思考，相反的，而是以一個更好的姿態回應生活給你的待遇。試想，不論你是積極還是消極面對生活，人生低潮期依然存在；與其沉淪其中，不如積極走出來。

換句話說，當你陷入人生低潮期，第一時間就要問自己：「至少，我是不是可以……（做好某件事）？」只要踏出第一步，就是走出人生低潮期重要的一步。

關於這個問題，通常是我們以第一人稱視角，詢問對方是否需要幫忙。但我發現，這個問題其實也能「問你自己」。

處在人生低潮期時，不一定時刻有人陪伴我們左右，傾聽我們訴苦；甚至我們也不一定想把心中酸楚說給別人聽。這時，你就要懂得疼愛你自己，問自己一句：「（自己的名字），我能夠幫你什麼嗎？」

特別注意，提問中要加上自己的名字，是為了讓你以旁觀者的角度跟自己對話，探索內心想法。在《強大內心的自我對話習慣》中有提到，以「第三人稱」跟自己談話，能夠幫助自己調節情緒，走出目前的人生困境。簡單說，你要將「自我」跟「負面情緒」拉開一段距離，讓自己釐清目前的人生處境。

然而，若你覺得跟自己談話很彆扭，你可以試著透過寫日記，跟自己的情緒相處。心理學家詹姆斯．潘尼貝克（James W. Pennebaker）的研究發現，每天只要書寫二十分鐘的日記，人的身心健康便有明顯的提升，生活也能過得比較快樂。

所以，不論你是透過自我談話還是寫日記，重要的是跟自己的情緒相處，釐清目前的人生處境。

如果你能夠專注在真正重要的事情上，思考自己的一生，必然能夠比較肯定地說，我沒有什麼遺憾。——《人生思考題》

處在人生低潮期，前途除了一片昏暗，還有迷霧籠罩周圍，令人無法看清前進的方向。因此，我們要找到一盞明燈，指引我們繼續前進。所以第三個問題你要問自己：「我人生中真正重要的是什麼？」

事實上，這個問題是要我們反思自己的人生價值觀，因為「價值觀」就是那盞指路明燈。在這項近期的研究提到，跟宗教、家庭、友情等價值觀產生連結的人，生活都能過得愉快。

當然，這些價值觀只是部分參考，你可以到網絡上搜尋「價值觀清單」（values list）檢視與你相符的人生價值觀。這裡，我也提供一位自己喜歡的，同時也是《原子習慣》的作者詹姆斯．克利爾（James Clear）在他個人網站中教導讀者找尋人生價值觀的頁面，供你參考。

對我而言，服務他人、持續學習、愛身邊的人就是我重要的三個人生價值觀。也正是這些價值觀，支撐我走過人生低潮期，甚至在平常時候兼顧好人生中的每一部分。

簡單而言，試著找出你的人生價值觀，你就能找到指引你人生前進的明燈。

不管在職場或在學校，問道：「什麼才是真正重要的事？」一樣有助於自己和別人釐清問題、掌握狀況。如此一來，你才不會陷入無關緊要的細節，可以專注在需要完成的要事上。——《人生思考題》

人生總會有高低起伏的時候，我們善於享受快樂，卻不善於面對痛苦。今天這三個問題，只要你時刻掌握於心，就是面對人生低潮最好的方法。

不論生命如何對待我們，只要我們用更好的方法回應，生命一定能給予我們更好的回報。

人生的潮起潮落，只不過如同大海的漲潮退潮，是普遍存在的現象。認清這一點，你就能坦然面對生命中的苦難與低潮。

寫到最後，我想到作家吳若權的一本書《再難過，也終會度過》，因為你我的生活都是如此，只要不放棄面對，一切苦難都終會過去；只要願意踏出一步，任何人都能走出人生低潮。