要打盹，就要正确打盹

你的生物钟控制着你的入睡时间和理想的起床时间。有规律的睡眠，即在固定时间睡觉和起床，这一点至关重要。 例如，如果你晚上没睡好，然后一反常态在下午睡了很长时间的午觉，醒来时你可能会感到昏昏沉沉，头脑迟钝，且通常会有一阵感觉有些难受。

因此，如果你晚上没睡好，并且想在下午小睡一会儿，那么别睡太长时间，大约20分钟即可。 补充体力的小睡大有裨益；如果太长，则会适得其反。

体温对睡眠的重要性

睡前要尽量避免让体温升高。 身体希望你在睡前冷却下来，并会降低你的核心温度，以便为入睡做准备——这都是生物钟自我同步的一部分。 睡前几小时尽量避免做剧烈运动——这会让你的肾上腺素升高，让身体难以放松和冷却。

洗个冷水澡也无妨。 这对于让你的身体冷却并没有太大作用。但我们发现，睡前洗热水澡可能会适得其反。 如果你洗了热水澡，就要尽快让自己冷却下来。

营养师推荐的均衡饮食非常重要，但通常来说，你无需任何特殊食物来助眠。 不过，你应该注意用餐的时间点。 一定要避免在睡前吃大餐，尽量控制晚餐时间，避免深夜吃零食，因为这可能会干扰你的生物钟。