原标题：那些体型太瘦的人，该如何增肌？

呦吼，经过一个周末，你们的小编又上线啦！昨天，小编大致收集了一下大家的留言，有人分享： 自己属于易瘦体质，怎么练都是排骨身材，想要增肌该怎么办？

对于瘦子来说，增重是一件十分困难的事，这类人往往是干吃不胖，而且大多数还都是男生。那么该如何增重呢？

合理的增肌饮食

首先，无论是减脂还是增肌，合理的饮食都是必不可少的。健身人士都知道，减脂餐怎么吃，那对于想要增肌的朋友，增肌餐又要如何安排呢？

1 要保证足够的热量

减脂人要减少热量的摄入，那么增肌人当然要增加热量了。尤其是体重轻的人，热量的摄入是必不可少的。一般来说增肌应该多吃肉类食品和蛋白质含量高的食物，比如牛肉，三文鱼等，当然除了这些，还有牛油果，紫薯都应该多吃一些。

沙拉范增肌餐

2 多餐而不少食

很多瘦子其实胃口并不小，吃的东西很多，但由于胃肠吸收不好以及新陈代谢太快，因此就很难长胖。对于这个问题，其实很好解决，那就是多餐。

每天保证正常一日三餐之外，尽量增加进食次数，比如一日四次，一日五次，但一定要保证身体能够承受的情况下进行，不要为了增肌而暴饮暴食，把胃给撑坏了。

3 合理选择食物

在中医上讲，消瘦的人多属于阴虚和热性体质。所以瘦子的膳食应该以滋阴清热为主，日常饮食中不仅要选择含动物性蛋白丰富的食物，还要多吃些豆制品、黑木耳、蘑菇和苦瓜等等。

当然要想增肌光靠吃是远远不够的，有效的增肌训练也是必不可少的！

有效的增肌训练规划

1 多做力量训练

“三分练，七分吃”，吃的方面解决了，训练方面也不能马虎。瘦子在训练过程中应多做力量训练，增加肌肉的厚度和密度，比如一些哑铃动作，大重量的器械训练等。但切记，训练时间要控制在1个小时左右，过满则亏。

2 少做有氧训练

有氧训练在我们开始训练的前一个星期，可以很大程度的提升我们的体能和心肺功能。但过了一个星期以后，瘦子就尽量不要进行有氧训练了，因为瘦子的体脂率本来就低，有氧训练做多了还有可能燃烧掉肌肉。

3 定期调整训练计划

无论是减脂还是增肌，任何训练计划都需要定期改变。因为人的身体有一个习惯，同样的方法用过后，肌肉会对这个方法开始适应，这样会使肌肉产生休眠期 （也就是对这个方法不感冒） 因此，需要定期去更改训练计划，比如组数，动作等。

瘦子增肌切记三分练，七分吃!不吃，肌肉永远是长得不会饱满的!

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