相关文章推荐
想发财的打火机  ·  为什么说腹肌不需要练? - 叔贵的回答- 知乎·  1 年前    · 
想发财的打火机  ·  每天100个卷腹,可以练出腹肌吗?练腹肌跟减 ...·  1 年前    · 
想发财的打火机  ·  专家解读健身误区十五:光练卷腹能练出马甲线_ ...·  1 年前    · 
想发财的打火机  ·  每天100个卷腹,可以练出腹肌吗?练腹肌跟减 ...·  1 年前    · 
想发财的打火机  ·  每天做200个卷腹,坚持30天,能练出腹肌吗 ...·  1 年前    · 
小百科  ›  坐姿左侧俄罗斯转体_Keep
卷腹
飞奔的蚂蚁
1 年前
动作库 - 坐姿左侧俄罗斯转体

坐姿左侧俄罗斯转体

我也要练

步骤

  • 侧坐在椅子上,腿部抬离地面
  • 转动双肩来带动手臂的移动
  • 下背挺直,上背略微弓起
  • 目光跟随双手移动

呼吸

  • 手向一边转动时呼气,身体转正时吸气

动作感觉

  • 整个腹部始终有紧绷感
  • 侧腹部有拉伸感

front back

常见错误

  • 错误:腹肌力竭后仍继续坚持,导致腰部开始借力
  • 解决:腹肌力竭后即可休息,不必硬撑

细节图示

  1. 下背挺直
关于我们 加入我们 联系方式 会员实体卡
训练课程 社区精选 证照信息
用户协议 隐私政策 社区规范
哪有什么天生如此,只是我们天天坚持
自律给我自由
2014-2023 © Keep All Rights Reserved. 北京卡路里科技有限公司 京ICP备14051192号 京ICP证160770号
京公网安备 11010102002956号 京网文〔2019〕4084-422号
节目制作经营许可证京字11855号
网络文化经营许可证
出版物经营许可证(新出发经批字第直220066号)
营业执照(911101053179472352)
如果您在 Keep 发现违法违规内容, 请您向我们举报! 举报电话:010-86223197 举报邮箱:report@keep.com
地址:北京市朝阳区望京街9号商业楼2层 组织机构代码:911101053179472352 联系方式:4006-321-666 食品经营许可证号:JY11105262818849
 
推荐文章
想发财的打火机  ·  为什么说腹肌不需要练? - 叔贵的回答- 知乎
1 年前
想发财的打火机  ·  每天100个卷腹,可以练出腹肌吗?练腹肌跟减肚子是两回事
1 年前
想发财的打火机  ·  专家解读健身误区十五:光练卷腹能练出马甲线_国家体育总局
1 年前
想发财的打火机  ·  每天100个卷腹,可以练出腹肌吗?练腹肌跟减肚子是两回事|体脂率 ...
1 年前
想发财的打火机  ·  每天做200个卷腹,坚持30天,能练出腹肌吗?-搜狐体育!!!
1 年前
Link管理   ·   51好读   ·   Sov5搜索   ·   小百科
小百科 - 百科知识指南