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深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。

深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

很多跑步的朋友都知道的一个重要的力量训练动作，那就是深蹲。

深蹲既可以极大提高运动能力，也能保证在年龄增长的同时，髋、背、膝盖的健康和功能性。

之前我记忆最深刻的一句话就是，“无深蹲，不翘臀”。

后来听说这句话被人曲解很了，我到现在也没去看说被人曲解的人，到底是标题党还是真的是在辟谣，感兴趣的朋友可以自己去查阅一下哈“无深蹲，不翘臀”到底是不是谣言哈，（我还是有继续保持深蹲的习惯的）

很多人也好奇，练习深蹲真的会有那么神奇的作用吗？

别急，下面就来看这3个例子，因为一项实验，这3个人每天都做100个深蹲，30天后，他们的收获如下。

研究课题：每天深蹲100个，会发生什么

1号，Spencer

据这位小哥自己所说，自己从小的时候就很瘦弱，整个人看上去都没有什么力量，这位小哥为了让自己看上去能够更加强壮一点，就一直保持着锻炼的习惯，每周有6天的时候都在健身。

因此，对于他来讲一口气做100个深蹲难度并不算是太大。

并且这位小哥为了配合自己的健身习惯，每周有6天做100个深蹲。

当30天训练结束的时候，Spencer说，能明显地感觉到自己的臀部变得更翘了，大腿肌肉线条也变得更加明显。

2号，Brenda

Brenda加入这项挑战的原因很简单，同1号男嘉宾一样，她想要让瘦小的自己变得更加强壮一点。

她把100个深蹲分成4组，每组为25个，并且中间保持间隔，每做完一组的时候，休息2-3分钟。

完成第一天的训练之后，Brenda甚至在第二天起床的时候也没有感受到任何不适。

30天挑战很快就结束，挑战结束以后，她感觉自己的腿就像运动员一样，非常紧致有型。

3号，Shannon

与前两位不同，Shannon平时没有什么运动的习惯，但是由于长时间坐着上班、工作、学习，再加上运动量过少，Shannon的屁股十分扁平，腿也有点粗。

加入这项挑战之后，第一天，做到第80个深蹲的时候，她就已经筋疲力尽了，而到了第二天早上起床的时候，她也感觉到浑身酸痛。

Shannon开始后悔参加这次挑战，同时，她也更加清楚地明白，每天做100个深蹲，比她想象的更加困难。

但是咬咬牙很快就过去，当30天深蹲挑战进行到第10天的时候，Shannon已经习惯了每天100个深蹲，这个时候，她发现自己的腿部线条正在发生改变。

当30天挑战到了最后一天时，Shannon已经能够一口气做60个深蹲了。

挑战结束时，Shannon说，无论每天有多忙，都还是要抽出20分钟的时间来做运动。

无论是你做蹲起、还是做仰卧起坐，或者做俯卧撑，都是可以的，因为运动真的能够带给你巨大的改变，无论是在身材上、还是在气色上，或者是在精神面貌上。

有人说上面几个前后对照的图片好像看不出来对比，但是如果你尝试一下的话，就能够感受到深蹲带来的神奇变化。

当然，要做标准的深蹲哦~

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