举重是锻鍊身体的好方法，但亦有机会带来风险。如果举重的方法不正确，您将会无法锻鍊身体，还有可能受伤。若果您即将进行举重训练，尤其是背部训练，例如深蹲或拉举，您必须遵从正确的方法。

您可以参考网上举重教学，但最好以最轻的重量开始，以免受伤。或者，您可以请私人教练指导，形式可以是请他教几堂，让您先掌握正确的动作。

在健身室内您很容易会锻鍊过度。但您亦可能发现自己进度太慢，体型上没有太大的改善。你需要适当的运动量，令您身体健康之馀亦避免受伤。

当进行肌力训练时，您应该选择一组能够完成8至12次的重量，而每次要以完成三组为目标。如果您无法把这个动作做三组8次，您便需要减轻重量; 如果您能够轻鬆做三组12次，您便可以增加重量了。

带氧运动需要花一点功夫才能找到最适合您的节奏。一个较简单的方法，是找出一个您能够持续25分钟的速度。您可能需要一段时间才能找到，一旦找到了，您便可进一步加快速度或加长时间。